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发表于 2019-11-27 08:30:29 |显示全部楼层
冬天我又胖了,那你是躺在沙发上看电视,或是躲在被子里睡懒觉。其实冬天是一年之中最佳的减肥时间。
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燃烧脂肪
如果你担心身体会自动储藏一些脂肪越冬,告诉你一个好消息,温度下降有助于你减掉身上多余的脂肪。由于身体需要消耗更多的能量来保持体温,因此在寒冷的天气里运动可以燃烧更多卡路里。
具体方法:在对抗大肚子的战役中,与跳绳运动结为盟友吧。做些四肢画圈的热身运动,然后以你最快的速度跳绳1分钟,休息30秒。重复10~20分钟,或者一直到你被绳绊倒为止。这类练习可以激活你的棕色脂肪,有助于让你从脂肪储备中燃烧更多的卡路里。你只要刺激85克的棕色脂肪,就可以帮助你每天多燃烧400~500卡路里的热量。
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预防感冒
冬天保持身体活跃,就是抵御感冒和季节性流感的最好武器。研究发现,出汗可以让你感染流感的风险降低20%~30%。所有的证据都说明,在寒冷天气下定期进行运动,可以增强你的免疫系统。
具体方法:系紧鞋带,多裹上几层衣服,这些装备一定要能抵御寒冷的天气,然后跑上街头。研究发现,如果你能每天跑步45分钟,保证能让鼻涕只出现在别人的鼻腔里。为了确保你的身体在头10分钟不会发僵,多穿几层衣服至关重要。多添衣服可以保持你的肌肉温暖,但也一定不要过热。穿上有拉链的衣服或裤子很管用,你可以买件防雨防雪的夹克,后背和两侧有拉链式开衩的更好。
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增肌摄氧量
寒冷让你气喘吁吁?在低温天气下跑步可以增强你身体的摄氧和用氧能力。科学家们的研究发现,定期进行低温运动后,你的最大摄氧量(VO2 Max)可以提高34%,跑步速度可以提高29%。
具体方法:瑞典人发明了法特莱克跑步训练法,这是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法。10分钟慢跑后,做30秒冲刺跑,接着做90秒的慢跑恢复。做3次,然后逐渐减少慢跑恢复时间,直到你冲刺跑30秒、慢跑恢复15秒为止。最后做一个冲刺跑,然后做10分钟的慢跑整理。在接近冰点的温度下进行跑步运动,对你打造更高层次的体能大有帮助。
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缓解压力
体温骤降可以实实在在地帮你转移压力。研究发现,让身体接触冷水可以在很大程度上缓解工作压力。当然最好的选择是找一份压力比较小的工作,但这并不现实,所以你还是得让自己强悍起来才能应付压力。而低温,就是一个简单的办法。
具体方法:研究者推荐,每天早晨上班前洗个冷水澡;如果你想挑战自己的话,也可以选择冬泳。新手起步最安全的方式是加入一家当地俱乐部,在网上随便搜索一下就能找到许多同好。你可以穿上防寒胶衣,并把水下时间限制在20分钟内。头5分钟待在岸边,因为你可能一时无法适应寒冷。


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